Fersetsband Thús Workout

Mei it grypseizoen en covid-19 spike no krekt, slute in soad gyms tydlik wer. Dizze training kin thús wurde dien en freget allinich in iepen fersetsband.
Bands komme yn ferskillende breedten. Hoe dikker de breedte hoe mear wjerstân it jout en hoe hurder it is te brûken. Jo wolle miskien in berik oan bands keapje, sadat jo kinne trochgean as jo sterker wurde.
Bands brûke kin in bytsje raar fiele as jo begjinne. De kaai is om derfoar te soargjen dat jo de spanning en de snelheid fan jo bewegings kontrolearje, sadat jo de bannen net snapje oan 'e ein fan elke rep.
D'r binne in soad foardielen foar it opnimmen fan fersetsbannen as ûnderdiel fan jo reguliere trainingrotaasje. Se helpe jo sterkte te bouwen, mobiliteit te ferbetterjen en jo stabilisearjende spieren te rekrutearjen om jo te helpen kearnkrêft te bouwen tegearre mei de primêre spiergroep dy't wurdt wurke. Se jouwe jo ek in skoft fan 'e monotony fan oefenmasines en as ekstra foardiel binne se lichtgewicht en draachber, sadat jo se kinne nimme as jo reizgje.
No, nei de training!

Oefenje Set Reps Rêst
Opwaarmje 1 5 minuten Cardio
Sittende rigen mei band 4 12 30 sekonden
Lateral Raise mei Band 3 8 elke kant 30 sekonden
Fersetsband skouderpers 4 12 30 sekonden
Bicep Krullen mei Bân 4 15 30 sekonden
Rjochte rigen mei band 3 12 30 sekonden
Ofkuolje 1 5 minuten Cardio

Sittende rigen mei fersetsband

Sit op 'e flier mei skonken rjocht foar jo út.
Hânhâlden fan wjerstânsbân, pleats it sintrum fan 'e band om jo fuotten, wikkel dan elk ein yn en om elke foet noch ien kear om in loop op elke foet te meitsjen.
Sit lang mei abs-panty's en hâld hânsels foar jo mei earmtakken neist jo kant bûgd.
Lûk de hânsels werom oant se neist jo kant binne en ellebogen efter jo binne. Stadich loslitte.

Lateral Raise mei Band

Stean mei jo fuotten tegearre oan 'e ein fan' e loop.
Hâld de einen fan 'e band, lit de hânfetten rjocht hingje mei jo palmen neiinoar stean.
Hâld jo romp op syn plak, helje jo earms rjochtút troch jo kanten.
Pauze, gean dan stadichoan werom nei it begjin.

Fersetsband skouderpers

Stean mei jo fuotten tegearre oan 'e ein fan' e loop.
Pak it oare ein en bring it op jo boarstnivo mei palmen omheech.
Hâld in rjochte hâlding en sjoch efkes omheech.
Druk omheech oant jo earmtakken útsletten binne, kom dan stadichoan werom nei de startposysje.

Fersetsband Bicep krullen

Stean mei beide fuotten op fersetsband mei hânsels lang neist jo kanten hâlde mei palmen nei foaren.
Krul de hannen stadich oant de skouders, knypje biceps en hâld de earmtakken njonken ús kanten.
Befrijd earms stadich werom nei begjinposysje.

Rjochte rigen mei fersetsband

Hâld wjerstânsbânhandgrepen, pleats it sintrum fan 'e bân ûnder jo fuotten
Lûk de hânsels omheech oant se neist jo earen binne en ellebogen boppe jo holle binne. Stadich loslitte.
Werhelje


Posttiid: Mar-26-2021