Thús Winter Workout

Hjir is in flugge full-body-training dy't jo thús kinne dwaan dy't neat mear nedich is dan in sprongtou.
Dizze training hat in soad springoefeningen om jo hertslach yn koarte tiid omheech te krijen. De foardielen fan springen binne mannichfâldich: it fergruttet jo soerstofkapasiteit, ferbetteret ús lykwicht en fersterket jo hert. Wisten jo dat jo gemiddeld 200 oant 300 kaloryen kinne ferbaarne as jo mar 15 minuten tou springe? Net min! Dizze kombinaasje fan aerobyske oefeningen en fersetswurk helpt jo yn in koarte tiid in folsleine training te krijen, sadat jo jo training kinne krije en werom kinne nei it skowen fan jo oprit.

Toutsje springe

Pak in sprongtou op en hâld de hânsels los. Stap it efter jo.
Stean op 'e ballen fan jo teannen mei jo lichem oprjochte en jo earmtakken oan jo kanten. (Jo polsen dogge it wurk, net jo earms.)
Draai it springtou oer jo holle
As it tou de flier rekket springt omheech, sadat it ûnder jo teannen en hakken giet en werom is by de startposysje.

Oefenje Set Reps Rêst
Toutsje springe 1 5 minuten 45 sekonden
Walking Lunges 4 50 stappen 30 sekonden
Planken 3 30 sekonden 30 sekonden
Toutsje springe 1 5 minuten 45 sekonden
Hege knibbels 3 1 minút 30 sekonden
Pop Squats 4 25 30 sekonden
Spiderman Planken 3 30 sekonden 30 sekonden
Toutsje springe 1 5 minuten 45 sekonden

Walking Lunges mei dumbbells

Hâld in pear dumbbells op earmlingte neist jo kanten, jo palmen rjochtsje elkoar.
Stean yn in fersprate hâlding mei jo rjochter foet foar en jo linker foet efter jo.
Ferminderje jo lichem stadichoan, mei jo efterste knibbel hast de grûn oanrekke.
Pauze, druk dan troch jo hakken werom nei steande posysje.
Ferpleats de lofter foet foarút nei de foarkant, en no is de rjochter foet efter jo en sakje jo fuortendaliks del. Trochgean yn in rjochte line foarút foar it foarskreaune oantal stappen.

Planken

Begjinne yn in opstannige posysje, mar bûgje by jo earmtakken en rêst op jo ûnderearmen ynstee fan jo hannen.
Jo lichem moat in rjochte line foarmje fan jo skouders oant jo ankels. (Til jo kont net heger op!)
Sûgje jo mage yn en knypje jo gluten.
Hâld dizze posysje sa lang oanjûn as trochgean mei sykheljen.
Wiziging — As ien minút te hurd is as jo begjinne, hâld dan fiif sekonden en rêst dan fiif sekonden, werhelje dit proses oant jo ien minút berikke. Besykje elke kear as jo dizze oefening oefenje de posysje wat langer te hâlden tusken rêstpauzes.
Fariaasje - Jo kinne ek op jo hannen rêste ynstee fan jo ûnderearms

Hege knibbels

Stean mei jo fuotten heupbreedte apart. Til jo rjochterknibbel op nei jo boarst.
Wikselje nei it libben jo linkerknie nei jo boarst. Trochgean mei de bewegingen, alternearjende skonken yn in rap tempo.

Pop Squats

Begjin yn in steande posysje mei jo fuotten tegearre.
Hâld jo legere rêch bôge, ferleegje jo lichem sa djip as jo kinne jo knibbels oer jo teannen hâlde yn in standert squat.
Druk fan jo hakken en spring eksplosyf omheech, lâne mei jo fuotten breed en leger yn in sumo squat posysje.
Hâld squat springen tusken iepen en sletten poatposysjes.
Modifikaasje - om it hurder te meitsjen, springe op in stap.

Spiderman Planken

Begjin yn in opstopposysje, mar bûgje by jo earmtakken en rêst op jo ûnderearms ynstee fan jo hannen.
Jo lichem moat in rjochte line foarmje fan jo skouders oant jo ankels. (Til jo kont net heger op!)
Sûgje jo mage yn en knypje jo gluten.
Bring jo rjochterknibbel omheech en nei de sydkant, sawat heuphichte.
Twist jo kearn om nei jo knibbel te sjen.
Bring jo skonk werom nei startposysje en werhelje oan 'e oare kant.


Posttiid: Mar-26-2021